Как научиться контролировать себя

Знание того, как правильно себя контролировать, в чем заключается наша основная мотивация и почему иногда так сложно заставить себя выполнить то или иное действие, поможет вам в будущем. Мы собрали самые интересные лайфхаки, которые помогут вам «справиться» со своим мозгом и быстро выработать полезные привычки.

1. Не пытайтесь себя исправить. Если вы предрасположены иначе реагировать на определенные вещи, чем люди вокруг вас, вы не сможете изменить это в себе. Но сможете проанализировать ситуации, благодаря которым вы поняли, что реагируете на те или иные вещи по-другому. Продумайте план борьбы со своими соблазнами и избегайте встречи с ними. По мнению экспертов, регулярная медитация также может вам помочь.
2. Не принимайте важные решения, если вы голодны. В таком состоянии вы предпочтете краткосрочную выгоду чему-либо более разумному и направленному на долгий срок. Поднимите уровень глюкозы в крови булочками, шоколадками, газировкой. Но не кофе — из-за этого напитка мозгу становится недостаточно дофамина, и вероятность принятия неверного решения возрастет в разы.
3. Физически отдаляйте себя от искушения, чтобы у вас был шанс все обдумать и несколько раз взвесить.
4. Имейте под рукой готовые алгоритмы на случай, если искушение оказалось рядом с вами. Понаблюдайте за собой несколько недель и составьте список распространенных ситуаций, которые вызывают у вас слабоволие. Придумайте для каждого пункта из списка кодовую фразу, которая будет возвращать вас в конструктивное состояние, и действие, которое будет ее подкреплять. Такими фразами могут быть «Стоп» или «Я не сделаю это», а действиями — любимая песня в наушниках или разминка.
5. Ставьте себе искусственные дедлайны. Вы можете воспользоваться специальным приложением, которое засекает 25 минут и не дает вам прикоснуться к экрану телефона на это время. После 25 минут вы сможете отдохнуть.
6. Планируйте свой день таким образом, чтобы неприятные дела, которые вам не хочется выполнять, перемежались с теми, которые всегда хорошо получаются. Так вы легко победите прокрастинацию и страх.