Eine Übung zur Verstärkung des Selbstbewusstseins

Die Selbstsicherheit ist das, was vielen fehlt, manchmal fehlt sie sogar dem echten Leader. In meinem Buch „Du bist die Nummer eins“ biete ich mehrere Übungen zur Entwicklung der Selbstsicherheit an. Jetzt will ich aber über die einfachste und die effektivste davon erzählen. Vielleicht wird sie Ihnen am Anfang nicht gefallen, und Sie werden sie als Dummheit abtun. Ich empfehle Ihnen aber trotzdem, sie einmal auszuprobieren. Das Ergebnis wird alle Ihre Erwartungen übertreffen!   

Die Übung heißt „GUMMIBAND“ und besteht aus folgenden Schritten: 

Schritt 1. Beschaffen Sie sich ein Büro-Gummiband und ziehen Sie es sich auf das Handgelenk auf. 

Schritt 2.  Erinnern Sie sich an eine Situation aus der Vergangenheit, als Ihre Selbstsicherheit auf dem Höhepunkt war. Zum Beispiel während einer Prüfung, als Sie alle Fragen richtig beantwortet haben und vor versammelter Gesellschaft gelobt wurden. Oder als Sie einfach mit einem Kaffee-Becher durch die Straße gingen und sicher waren, dass sie in diesem Augenblick unwiderstehlich sind. Hauptsache, Sie empfinden die damalige Situation nach und erinnern sich nicht nur an das Ereignis, sondern auch an Ihre damaligen Emotionen. Wie kam damals Ihre Selbstsicherheit physikalisch und psychologisch zum Ausdruck? Wie haben Sie das Ganze körperlich erlebt?  

Schritt 3. Jedes Mal, wenn Sie unsicher sind oder nervös werden, straffen Sie den Gummi und lassen Sie ihn wieder los, so dass er Ihnen auf die Hand knallt. Es geht darum, die negativen Eindrücke mit negativen körperlichen Gefühlen bzw. mit dem Schmerz in Verbindung zu bringen. Nach zwei bis drei Wochen solcher Erfahrung wird Ihr Gehirn das „falsche“ Benehmen instinktiv verhindern wollen, weil darauf eine Strafe folgt. 

Schritt 4. Nachdem Sie einen Schlag auf die Hand bekommen haben, erinnern Sie sich unbedingt an das Gefühl der Sicherheit, das Schritt 2 bei Ihnen hervorgerufen hat. Verbinden Sie es dabei mit positiven Emotionen – genauso wie Sie die Unsicherheit mit negativen Emotionen verbinden. Sie können in diesem Augenblick ein Stück Schokolade essen oder eine Tasse Lieblingstee trinken. 

Und – fertig! Nach einiger Zeit brauchen Sie keinen Gummi mehr, und das Gefühl der Sicherheit wird zur Gewohnheit.